barki do

Dzień Szósty. Dziś będę robił Biceps ,barki i plecy. Trening MMA odpuszczam w ramach regeneracji. Co do Crea Mission zauważyłem ,że bardzo mocno pompuje krew do żył bo powychodziły mi i są bardzo widoczne. Obiecane zdjęcie http://i44.tinypic.com/i6bj7r.jpg

Klaty nie wyobrazam sobie robic inaczej niz z punktu A do punktu B ;-) zawsze tak robie. Co innego te barki gdzie grozi powazna kontuzja.

[...] siadam, dupa do ziemi i wstaje. Reszta to nie sila, mozna sobie tlumaczyc ze taka a nie inna technika, nie ma sie czym "chwalic". Prostujac, te "40kg" sztangielki na barki to zadna sila tylko cwierc ruchy. Zeby nie bylo ze jestem zazdrosny, targalem wiecej przy mniejszej wadze w TS, mnie to rybcia, ale blagam nazwyajmu cwiczenia po [...]

[...] 25kg 1-w przedostatniej serii juz czule msie nie pewnie, w ostatniej byla walka, czwarte powt wygladalo jak podejscie do rekordu, ledwo ledwo ale sam 2-4seria mnie zalamala, barki palily, zapompowane...az przesada xD 3-no to byl gwozdz do trumny. 1seria 1powt z 10kg u pasa i koniec. nic wiecej nie moglem, zdjalem obciazenie i dalej nic, nawet pol [...]

[...] czasu na wykroki, muszę to nadrobić w przyszłym tygodniu. Po treningu na szybko do kolegi zmierzyć się w Guitar Hero i tak mi zleciało do 21. %-) Dieta trzymana.;-) Cokta barki są tak samo ważne jak i inne partie mięśniowe, więc chcąc nie chcąc trzeba je ćwiczyć. Poza tym trzeba być szerokim, co nie?:)) Przemyski dwa ćwiczenia tylko wpisuje. [...]

Dzień Piąty. Dziś robiłem klatkę ,przedramię i barki. Do tego doszedł trening boksu. Ale jednak widzę ,że to mi nie służy dlatego posłucham was bardziej doświadczonych i boks z planu treningowego wyrzucę. Myślę ,że będzie dobrze. Do suplementacji dziś dokupiłem witaminy z Olimpu. Jutro postaram się dodać jakieś zdjęcia bo dziś już ledwo co to [...]

[...] na klate i 3 na biceps środa Plecy+ przedramie+ nogi.. na plecy 3 ćwiczenia przedramie 2 ciwczeniai nogi tylko na lawce robie bo nie moge obciazac kregoslupu piatek barki+ triceps 3 cwiczenia na barki, 3 na triceps Wszędzie progresja ciężaru ... a co do diety : rano 2 kanapki , w szkole 3 kanapki zazwyczaj z wedlina.... przed treningiem [...]

Witam, chcialem przedstawic moj plan treningowy do waszej bardziej profesjonalnej oceny. Trenuje 6 mies. Dotychczasowy plan czerpalem z internetu i obserwacji na silowni. Prosze smialo sie wypowiadac i jesli sa jakies nieprawidlosoci doradzic co zmienic. Z gory dzieki ;) Pon. KLATKA + TRICEPS Klatka: 4x sztanga poziomo 4x rozpietki glowa w gore 3x [...]

[...] 1.Ściąganie linki z wyciągu górnego 2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie. 3.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąć Czwartek - barki 1. Wyciskanie sztangielek 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5. Wznosy Barków [...]

[...] całe, jabłko 3. makaron + karkówka 200g, warzywa (przedtreningowy) 4. makaron + karkówka200g, jogurt pitny 300g(potreningowy) 5. makaron + karkówka 200g, warzywa TRENING: barki + triceps barki: 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy 5x12, 10, 8, 6, 6 60kgx12 70kgx10 80kgx8 80kgx6 80kgx6 2.Wznosy hantli bokiem 5x10 12kgx10 14kgx10 16kgx10 16kgx10 [...]

[...] massacra; efekt ? mizerny przez duże M jak na razie. Pompa lekko większa, mięso ubite jak to po treningu, delikatnie lepsze ukrwienie i użylenie, ale .. udało się spompować barki i plecy - barki skatowałem serią łączoną wznoszenia sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie hantli bokiem w górę - weszło niemiłosiernie. Plerki skatowane 4 seriami wiosła w [...]

[...] 30-35 min marszu na biezni, na czczo ! Trening, godz 18.00 Wioslo w opadzie hantla, 17, 20, 25, 30 kg / 10 reps Lawka pozioma, 45, 50, 60, 65 kg /10 reps Skladanka, na barki(uginanie ramion na boki, wyciska, na lawc, hntlla) 10, 15, 18, 20 kg /10 reps Wyciskanie francuskie 20, 20, 25, 30 kg/10 reps Miedzy seriami, lekkie szrugsy i sciaganie [...]

[...] treningowy to cały rok, celem jest masa mięśniowa. Wiem, że najważniejszym czynnikiem jest dieta i jutro wrzucę ją do oceny. A tak wygląda mój plan: PONIEDZIAŁEK : Nogi+ barki NOGI: 1. Przysiady 3 x 10, 8, 6 2. Uginanie nóg na maszynie 4 x 12, 10, 8, 6 3. Wspiecia na palcach 3x 20, 18, 16 BARKI: 1. Wyciskanie do klatki stojąc 3 x 10, 8, 6 2. [...]

[...] Nie kokietuję. Anani, jesteś mniej otłuszczona niż ja, serio. To mam na myśli. Ja mam wałki na plecach.@-| Szczerze, mam nadzieję, że Iza coś poradzi jak wróci i do mnie zajrzy. Shaneeya, zazdroszczę.:-)) Póki nie zaczęłam dokładać ciężaru w siłowych, nie podejrzewałam, że mam tak słabe nuki.:-( Za to lubię robić plecy i barki. Zawsze cuś.:-)

[...] łokci) i nic nie stwierdził. Jakby tego było mało czuję jakbym miał strasznie napięte mięśnie karku przez co niekiedy nie mogę usiedzieć na krześle, albo szybko "padają" mi barki(gdy muszę nieść coś cięższego przez dłuższy czas). Obawiam się, że to może być coś z kręgosłupem, co o tym myślicie? Może zwiększyć intensywność rozgrzewki albo robić [...]

Chciałem zapytac czy taki split na masę będzie dobry. Trening co drugi dzień przez ok. 3-4 miesiące (potem pewnie jakieś zmiany w zależności od postepów). Wszystko przy założeniu 4 serii na duże partie i 3 serii na małe partie z powtórzeniami 15<12<=12<=10 (15 powtorzeń, potem 12 z wiekszym ciężarem,12 z wiekszym badz tym samym co w poprzedniej [...]

[...] ; 3 -węglowodany:4 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilkanaście w ciagu 4lat nie pamietam 8. TRENING: 3x w tyg pon.. klata tric, śr plecy bic, pt nogi barki, nie bede wiecej opisywał bo wiadome to sie zmienia z tyg na tydzien z seriami i cwiczeniami. Sprawa indywidualna 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] 3.wyciskanie sztangi dolny skos/ wyciskanie na suwnicy górny skos ( zmieniam co tydzień) 12p,10p8p 4.rozpiętki na bramie 20p 15p 12p 5. Wyciskanie na maszynie hamer stojąc (barki) 20p 15p 10p 6. Wznosy hantli w bok 15p 12p 10p czasami dropset w ostatniej serii 7. Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia 15p 12p 10p w ostatniej serii dropset 8. [...]

Poprzedni plan: Push: klata, barki, tric - wyciskanie sztangi, płaska 4x 10-6 - Pompki z nogami niżej z obciążeniem w plecaku 3x 10-6 - wyciskanie sztangielek siedzac 3x 10-6 - unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-6 - pompki na poreczach 3x 10-6 - wspiecia na palce 3s Pull: plecy, nogi, bic - Podciąganie na drążku 4s - wioslowanie sztanga 3s - [...]

[...] na palce 20x60 20x65 20x70 BRZUCH unoszenie nog w zwisie 12xcc 12xcc krótkie spiecia 15xcc 15xcc po treningu 26 min rowerka (+1min) podczas przedniego przysiadu bolaly mnie barki a konkretnie cisnela mnie sztanga , narazie nei jestem z niego zadowolony wrzucam do oceny i poprawy. prostowanie i uginanie zrobilo mi neizla pompke , ledwo schodzilem [...]